Toàn quốc Rider Life

05 bí quyết để có một giấc ngủ ngon và sâu

AvatarGem 18/11/2021 14

Với tính chất công việc thường xuyên phải di chuyển bên ngoài, chắc hẳn các Anh Em tài xế phải thường xuyên đối mặt với các cơn đau nhức cơ thể, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình đúng không? Hãy xem ngay bài viết bên dưới để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn – cơ thể sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn nhé!

Nguồn ảnh: Cafef.vn

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon

Anh Em biết không? Giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người, là một phần của cuộc sống hàng ngày. Theo nghiên cứu, một người trưởng thành cần ngủ 6-8 tiếng 1 ngày và không bị gián đoạn bởi bất kỳ yếu tố gì. 

Một giấc ngủ liền mạch và sâu sẽ cải thiện như thế nào đến tình trạng sức khỏe và bệnh lý của Anh Em? Hãy xem ngay nhé!

Tăng khả năng ghi nhớ

Anh Em có biết? Ngủ là thời điểm bộ não xử lý thông tin và đưa các thông tin quan trọng vào bộ nhớ dài hạn. Chính vì thế, có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung hơn – đặc biệt là khi giao-nhận đơn đó!.

Ngủ ngon giúp tăng khả năng ghi nhớ
Nguồn ảnh: Tuoitre.vn

Tăng khả năng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có đủ thời gian để sửa chữa các mô tổn thương trong cơ thể, tiết ra một số hormone giúp tăng cường hệ miễn dịch chống viêm và nhiễm trùng. Một số nghiên cứu cho thấy người không ngủ đủ giấc rất dễ mắc các bệnh vặt như cảm, sổ mũi, ho còn những người ngủ ngon và đủ giấc có hệ miễn dịch rất tốt. Việc chúng ta ăn ngon, ngủ kỹ mỗi ngày, sức khỏe ổn định thì chắc chắn tuổi thọ sẽ luôn được duy trì.

Ngủ ngon giúp tăng cường khả năng miễn dịch
Nguồn ảnh: Vinmec.com

Kiểm soát cân nặng

Bạn có biết? Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tiêu hao năng lượng và chuyển thành cơn đói và tự động tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu. Loại hormone này làm tăng hoạt tính của 1 enzyme có tác dụng tích mỡ, từ đó gây tăng cân.. Vì vậy, việc đi ngủ sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Đồng thời,, nhiều báo cáo chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân tương đương việc tập thể thao.

Ngủ ngon giúp tâm trạng tốt hơn 

Một điều quan trọng là, khi đi ngủ, bạn sẽ không còn nhiều thời gian trống để suy nghĩ về những điều tiêu cực. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng giải quyết những vấn đề khó khăn, công việc còn tồn đọng của ngày hôm qua. Chính vì lẽ đó, một giấc ngủ ngon và sâu rất cần thiết cho các Anh Em tài xế đó nha!

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon và sâu

Đến đây có lẽ Anh Em đã hiểu được tầm quan trọng việc ngủ đủ và ngủ sâu đối với sức khỏe của bản thân và hiệu suất công việc rồi đúng không nào? Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng, nạp đủ năng lượng cho ngày đi đơn thật hiệu quả? Hãy cùng tham khảo các bí quyết dưới đây nhé!

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng, kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, Anh Em không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe, có khả năng đột quỵ.

Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Một tấm nệm sần sùi, cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon. Bên cạnh đó, bạn sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C.

Nên tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Không uống trà hoặc cà phê sau 5 giờ chiều

Cả ngày ở ngoài trời dễ khiến Anh Em cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Do đó, thường uống cà phê hay trà để tỉnh táo hơn, tập trung hơn lúc lái xe, đi đơn. Tuy nhiên, đừng nên nạp thêm chất kích thích sau 17h chiều nếu muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối và có một giấc ngủ sâu và chất lượng.

Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ai trong chúng ta đều có tNhiều Đối tác có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc xem các chương trình để giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta. Tuy nhiên, chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, để ngủ ngon hơn và nạp đủ năng lượng cho ngày làm việc hôm sau, Anh EmĐối tác không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. 

Tập thể dục thường xuyên

Những bài tập thể dục luôn giúp ích nhiều cho giấc ngủ của Anh Em, – giúp máu tuần hoàn tốt hơn, ngăn ngừa nhiều loại bệnh lý, cơ thể khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Tuy nhiên, Anh Em cần tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ. 

Nếu thường xuyên khó ngủ hay không ngủ được, Anh EmĐối tác nên dành ra 15 – 20p đi bộ, ngồi thiền hay tập  một số bài yoga nhẹ nhàng đểchắc chắn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Yoga hay ngồi thiền giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Ngủ ngon và đủ giấc là chìa khóa giúp nâng cao sức khỏe và nạp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Do đó, Anh EmĐối tác đừng quên áp dụng những bí quyết trên đây để có một giấc ngủ chất lượng nhé!

Chúc Anh EmĐối tác luôn tràn đầy năng lượng và đi đơn an toàn, hiệu quả!

Đừng quên thường xuyên truy cập vào Rider Life để khám phá thêm nhiều điều thú vị xung quanh cuộc sống tài xế BAEMIN nhé!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp nhiều nguồn trên Internet

Tin xem nhiều nhất

error: Nội dung được bảo vệ!!